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나쁜 음식으로 오해 받는 음식 - 지방의 누명 벗기
우리 몸에 꼭 필요한 착한 지방
나쁜음식으로 오해받는 음식 누며 벗기
지방 우리 몸에 무조건 해롭다는 편견은 버리자!
함과 심혈관 질환을 예방 하는
필수 지방
반드시 음시로 섭취!
1. 연어
오메가-3 지방산이 풍부해
뇌기능 활성, 면역력 강화
고단백 저칼로리 음식
(100g 161kcal)
2. 견과류로 만든 버터
견과루로 만든 버터의 불포화지방산은
우리 몸에 지용성 비타민 흡수를 돕는다
식이섬유 , 마그네슘 풍부
꼭 성분표 확인
견과류 함량 높고
무염 버터 선택
3. 달걀 노른자
달걀의 노른자에는 오메가-3 지방산이 함유
항산회 작용, 시력개선
면역력 강화에 효과적
적당히 먹자!
4. 버터
불포화 지방산이 60%로 높은편이지만
라우르산과 올레인산등 좋은 지방산이 함유
비타민A, 비타민E, 미네랄 풍부
항산화 작용
적당히 먹자!
5. 올리브
오메가-9 지방산과 항산화 작용
불포화지방산이 풍부해 노화예방에 도움
통조림 올리브 구매시
유통기한 확인 필수
개봉후 냉장 보관
6. 해바라기씨
해바라기씨의 절반 이상이 불포화 지방산
체내 콜레스테롤 수치를 낮춤
고지혈증고 동맥경화 예방에 좋음
서늘하고 건조한 곳에 보관
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