재미난세상

한국 공기오염도 꼴찌

한국 공기질 180개국 중 173위

맑은 하늘 본게 언제지?

한국의 공기오염도가

180개국 중 173위를 했다.

2016 환경성과지수(EPI)에 따르면

공기 질 부분에서 100점 만점에

45.51점을 받았다.

초미세먼지 노출 부분은

33.46점을 받아

174위를 했다 

이번 조사에서 1위는 핀란드

아시아에서는

싱가포르가 16위 라고 합니다

공기오염은 주요 원인은

중국에서 넘어오는 미세먼지,  

화력발전소, 자동차 매연등이

라고 합니다.

이번 조사를 보면

우리나라는 숨 쉬고

살 수 있는 곳인가 생각이 듭니다

올 봄이 시작되면서

많은 사람들이 달리진 모습이 보입니다.

많은 분들이 마스크를

쓰고 다닌다는 점!

어릴적에 초등학생때

담임선생님이 하셨던

말씀이 생각납니다.

물을 사 먹을 날이 올 것이다.

공기를 사 마셔야 할 날이 올 것이다.

물을 사먹어야하는 지금

곧

공기도 사먹을 것 같다는 생각이 듭니다.

여름엔 치맥

치킨브랜드 별 칼로리 비교

칼로리 비교는 하고 먹자

치맥에 계절이 다가오고 있습니다

맛있는 치킨

칼로리는 얼마인지 알고 계신가요?

브랜드 별

후라이드&양념

칼로리 비교를

시작하겠습니다

<출처-둘둘,치킨매니아,네네,비비큐,또래오래,페리카나,교촌,KFC,파파이스,롯데리아,굽네 홈페이지>

총12 브랜드의 후라이드치킨

칼로리 비교입니다.

둘둘치킨 - 1028kcal

치킨매니아 - 1514kcal

네네치킨 - 1742kcal

BBQ - 1746kcal

또래오래 - 1796kcal

페리카나 - 1975kcal

교촌치킨 - 2084kcal

KFC - 2109kcal

파파이스 - 2131kcal

롯데리아 - 2386kcal

굽네치킨(구운닭) - 960kcal

총8 브랜드의 양념치킨

칼로리 비교입니다.

<출처-둘둘,치킨매니아,교촌,페리카나,또래오래,비비큐,네네,굽네>

둘둘치킨(데리야끼) - 1112kcal

둘둘치킨(양념) - 1419kcal

치킨매니아 - 1681kcal

교촌치킨(레드) - 1979kcal

교촌치킨(오리지널) - 2012kcal

페리카나 - 2634kcal

또래오래 - 2687kcal

BBQ - 2705kcal

네네치킨 - 2901kcal

굽네치킨(구운양념) - 1105kcal

<출처-http://www.smartconsumer.go.kr/user/is/srvcinfo/ServiceDetailView.do?infoId=00918133>

니트 다이어트

생활 속 다이어트

NEAT DEIT

Non-Exercise Activity Thermogenesis Diet

많이 먹고 많이 움직이는것!

운동이나 식이요법을 하지 않고

대신!

칼로리가 많이 소비되는

생활을 하는 방식

생활 속에서도

충분히 다이어트가 가능하다!

하루일과 중 니트(NEAT)를 증가시키면

칼로리 소비가 많아진다

1. 대중교통 이용하기 그리고 서서가기

대중교통을 이용할 때면

좌석부터 확인하고 앉는 것이

어떻게 보면 당연한 행동 일지도 모른다.

흔들리는 차를 서서 타면서

전신근육을 사용 하자!

(앉아서 가는 것보다 2배 이상의 열량 소모)

2. 마트에서 카트 대신 바구니 들기

쉽게 카트를 끄는 대신 어느

정도의 무게를 들어 칼로리를 더욱 소비 시키자

(카트를 끄는 것보다 1.8배 이상 열량 소모)

3. 서서일하기

4. 엘레베이터 대신 계단이용하기

계단을 이용하면

 1계단씩 0.15kcal 소모

1계단씩 4초의 수면 연장!

5. 청소할때 돌릴때 음악틀어놓기

6. 바른자세로 앉기

TV를 보거나 컴퓨터를 한때

바른자세로 하는 것이 열량소비가 더 크다.

등을 기대고 앉는 것보다

허리를 펴고 바른자세로 앉는 것이

1.5배 열량 소모을 한다.

하트누르면 좋아요!

내 발은 내가 지키자

셀프 발 마사지

자가 발 마사지

이건 진짜 나혼자 하던

마사지 방법인데ㅋㅋㅋ

드디어 공개해 봅니다

내 몸에서 발 만큼 많이

움직이는 곳이 있을까?

발 마사지를 받으러 가면

좋겠지만

바쁘 일상에서

틈틈이 해줄 수 있는

셀프 발 마사지

발바닥에는 인체의 모든

기관이 다 있다고 하죠?

반사구라고 하는데

인체 전체가 축소 되어

발 안에서 반사작용을 하는

인체에 해당대는 부위에

대응되는 축소된 부위 입니다.

혼자서도 잘해요

셀프 발 마사지 방법

1. 꾹꾹 눌러주기

발 반사부위 그림을 보고

꾹꾹 눌러준다!

끝이 뭉툭한 펜을 이용해도됨

의자에 앉아서 틈틈이 눌러주세요

2. 덤벨마사지

제가 사용한 덤벨은

1.5kg 짜리 덤벨입니다.

덤벨을 바닥에 놓고

손잡이에 발을 올려

앞뒤로 덤벨을 굴려주세요

느낌이 별로 없다는 분은

체중을 살짝 발로 주시면

처음에는 아프지만

조금만 지나면 엄청 시원해 집니다

양쪽 발 100번씩 굴려 주세요

3. 야구공 굴리기

집에 덤벨이 없다..

그러면 야구공이라도 굴려주세요

발 아치쪽에 놓고 굴려주면

이것도 효과 굳!!

의자에 앉아서도 가능하고

서서도 가능합니다.

양쪽 발 100번씩 굴려 주세요

4. 테니스공 굴리기

덤벨도 없고 야구공도 없다..

그러면 마트에 가서

테니스공을 사면 됩니다ㅋㅋ

가장 저렴하죠??

마찬가지로

아치쪽에 놓고

마구굴려줍니다.

양쪽 발 100번씩 굴려 주세요

 강도는 테니스공이 가장 약한편

피로야 가라~~

강직성평발&유연성평발

평발

평발운동법

평발운동 동영상

https://youtu.be/rpsr0OZRr6Q

평발은 두가지로 나뉠 수 있다.

1. 강직성평발

우리가 흔히 말하는 평발

체중을 지지 하지 않아도

아치가 없는 평발

2. 유연성 평발

발 뒤꿈가 안으로 무너지는 형태의 발

(자녀가 있다면 유심히 살펴봐 주세요!)

대부분 통증이 있지만

간혹 통증이 없을 수 도 있다.

통증이 없다고 그냥 두어서는 안된다.

평발은

척추의 변형, 골반불균형,

어깨높이 차이 등

체형의 전체적인 악영향을 끼친다.

평발운동법

1. 수건끌기

수권 끝쪽에 물건을 올려놓고

발가락으로 끌어 당기는 운동.

수건을 발가락 사이에 넣어

당기면 안됨!

쉬어졌다면,

큰수건으로 그리고 무게를 올려주기

2. 물체 옮기기

발가락을 접어 물건을

집는 운동 (조약돌, 공기)

발가락 사이에 물건을 넣어

집으면 안됨

쉬워졌다면,

작은물체 옮기기, 갯수 늘리기

3. 탄력밴드 당기기

아치에 탄력밴드를 걸어

몸밖에서 안쪽으로

당겨주는 운동

뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태유지

쉬워졌다면,

횟수 늘리기, 높은강도의 탄력밴드 이용하기

평발운동 동영상

https://youtu.be/rpsr0OZRr6Q

평발 운동 어렵지 않아요~~

2016년

6월 마라톤대회 일정

2016년의 중간

조금은 더운 날씨 6월 마라톤대회

몸 관리에 신경쓰셔서 꼭 완주 하시길 바랍니다!!

2016년

6월 마라톤대회 일정

이제 슬슬 참가신청 하셔야 하는

6월 마라톤 대회 일정표 입니다.

아직 접수하는 곳이 많으니

참가신청 해보세요~~!!

퀸가족마라톤대회 홈페이지

http://www.queenmarathon.co.kr/

한강서울마라톤대회 홈페이지

http://www.hangangseoul.co.kr/xe/

양평 이봉주마라톤대회

http://hangangmarathon.net/

광주 빛고을 울트라마라톤대회

http://gj100k.org/

릴레이포서울

http://relay4seoul.com/

김대중 노벨평화 마라톤대회

http://www.djpeacerun.com/

국민대통합마라톤대회

http://sfvarun.com/

데상트 듀애슬론레이스

http://campaign.descente.co.kr/mylocker/index.html

보령머드임해 마라톤대회

http://www.brcityrun.com/

김해숲길마라톤대회

http://supgil.co.kr/

마라톤 시작전, 후

충분한 스트레칭 잊으시면 안됩니다!!!

저는 더운날씨에는 힘을 못써..

10월에 시원해지면

마라톤대회에 나가보려합니다^^;;

알수 없는 우리 몸의 기능

알수없는 신체부위

무슨기능을 하는지

과학자들도 알아내지 못한 

신체부위 5곳

1. 막창자꼬리

맹장의 한쪽 끝에 붙어있는 기관

길이는 6~7cm

아직까지 어떤 기능을 하는지

밝혀지지 않았다고 한다.

2. 귀 근육

귀를 움직을 수 있도록 해주는 근육

부단한 노력으로

귀를 움직 일 수도 있지만

진화가 될 수록 귀 근육이 톼화해

움지이지 않는다.  

3. 귓불

진화의 과정에서 남은 것인지

진화의 과정에서 변한것인지

현재는 귀걸이, 피어싱을 하는데

사용된다.

4. 편도선

목의 안쪽에 위치해 있다.

면역세포의 하나인 림프세포가 모여서

만든 림프조직의 일종

편도에 염증이 자주생기거나 감염되면

성인이 된 후에는 편도의 역할이

많이 줄어 들어

제거해도 된다고 한다.  

5. 남자유두

여성은 모유를 주기 위한 곳

남자의 경우는 왜 있는지

아직까지 알려진 바가 없다.

두통도 병이다 

편두통이 있다면 필수 수칙!

 두통은 전체 인구의 90% 이상이

경험 할 정도로 흔한 증상이라고 한다.

두통이 자주 오래 지속되는 것을

편두통이라고 하며,

삶의 질을 떨어뜨리는

질환 중 하나이다.

 자신의 두통에 대한 정확한 진단명 알기

두통의 원인은 다양하다.

원인에 따라 원발두통, 이차두통 으로 분류가 된다.

 나와 맞는 의사(병원) 찾기

두통을 잘 이해하고 나오 맞는 치료를

할 수 있는 의사(병원)를 찾는다

 두통에 도움이 되는 생활습관 갖기

규칙적인 유산소운동, 스트레칭, 명상등으로

술과 커피는 피하는 것이 좋다

 나와 맞는 진통제 찾기

가벼운 통증은 시중에 파는 진통제로 가능하지만

심한 두통은 처방을 받아야 한다.

본인에게 맞는 진통제가 있다.

(남용하지 않는다)

진통제로 인한 두통이 발생 할 수 있다

평소와 다른 두통, 편두통의 빈도가 잦아지면

의사(병원)와 상담하기

이차두통일 가능성이 있다.

적극적인 검사가 필요하다

반복적인 두통은

일상생활에 큰 지장을 줄 뿐 아니라

삶의 질을 크게 저하 시킨다고 합니다.

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우리 아이 안짱다리 그냥 둬도 되나?

안짱다리는

다리 뼈의 부정렬로 성장에 방해가 됩니다.

그리고

성인이 되면서 관절염 등의 질환을 유발 시킵니다.

Q. 어린아이들은 원래 안짱다리, 안짱걸음을 한다?

A. 맞습니다.

만7세가 되기 전에 좋아져야 하지만

좋아지지 않거나, 더 심해지는 경우

문제가 됩니다. 

>>안짱다리의 원인을 찾아보겠습니다<<

안짱다리는 크게 3가지 원인이 있습니다.

 1. 대퇴골내회전

아이의 발목을 잡고 안쪽과 바깥쪽으로

돌려보면 봅니다.

안쪽과 바깥쪽으로 돌아가는게

비슷하다면 정상

그러나, 바깥쪽 보다

안쪽으로 더 돌아간다면

안짱다리를 의심해 볼 수 있습니다.

 2. 경골내염전

경골내염전은 엑스레이나 체형사진에서는

나오지 않고 경골내염전각을

측정해야 한다고 합니다.

(안짱다리 전문 병원 내원)

 3. 중족골내전(바나나발)

발 앞쪽이 안쪽으로 휘어

바나나 모양고 비슷한 발

정상적인 발은

발뒤꿈치 부터 선을 그었을때

2번째3번째 발가락 사이를 지나야 정상

아이들이 하면 안되는 자세

 무릎 꿇고 앉기

체중으로 발을 깔고 앉아 발모양의 변형

중족골내전(바나나발)을 유발 할 수있다.

안짱걸음 유발

W자세

어린아이들이 아주 편하게

앉는 자세이다.

이렇게 앉을 경우

대퇴골이 내회전 되어

안짱다리를 유발한다.

 그럼 어떻게 앉아야 하나?

바닥에 앉을 경우

무릎을 펴고 앉는다.

더 좋은 것은

의자생활을 습관화 하는 것!

아이들의 바른자세가

건강한 다리를 만듦니다!

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쳇바퀴 처럼 도는

하루하루 아침이 힘들다

아침이 피곤한 당신을 위한

아침설명서

전날 일찍 자든

늦게 자든

아침은 정신없다

매일 지각을 하게 된다

완벽한 아침을 위해

우리가 할 수 있는 것!

1. 뭐입지?

시간이 없는 아침

뭐입지? 고민하다가

그냥 어제 입던 옷 대충 입고 나간다

다음날 뭘 입을지

생각만 해놔도

아침은 여유로워 질 것이다!

2. 생각 정리

오늘 하루 중요했던 것을

체크하기

일찍 일어나면 좋은점 생각해보자

지옥철을 피할 수 있는

여유로운 출근길을 말이다

3. 일정한 취침

하루 7~8시간의 수면시간을

갖을 수 있도록 하기

숙면의 시간을 늘린다

4. 조금씩 일찍

기상시간을 조금씩 앞당긴다

3~4일에 단 5분씩 이라도

일찍 일어나면서

습관을 만든다

5.  커튼 열기 

일어나서 커튼을 열어

햇빛을 느껴보자

아침의 활기를 더 줄 것이다

6. 명상의 시간

다시 한번

일찍 일어나면

좋은 일을 생각해 보는 시간

오늘 해야할 일을 생각해 보는 시간

7. 아침밥

간단하게라도 아침식사 하기

아침식사를 하게 되면

하루종일 피로를 덜 느끼게 된다

이제 출근해 보자!

지옥철은 없을 것이다

여유로운 출근길

그리고

여유로운 하루를 위해

쫓기듯 하루를 보내는 삶은 안녕~~

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